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标准男人的健身提案

    20岁时你每天可以跑10公里, 一口气能做30个俯卧撑, 但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声, 不那么灵活了。 人的衰老是不可避免的, 难道就这样任其发展吗? 不能。 事实上你只要从现在开始坚持锻炼, 你就能保持青春活力。 为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案, 每个人都可以按照这个方案进行锻炼, 每周三次,每次45-60分钟, 坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。 
一、20岁左右。 运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。 
  这个时段身体功能处于鼎盛时期, 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。 从运动医学角度讲, 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。 这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。 
  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的"常规体力", 在锻炼终止后也不会消失。 心脏通过耐力锻炼可提高输血量。 总之,20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。 这个时段一定要注意坚持锻炼, 以保持体重, 否则30岁以后再去减肥就很吃力了。 
  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次, 每次大约30分钟增强体力的锻炼, 方法是试举重物, 负荷量为极限肌力的60%, 一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。 如多次练习并不觉得累, 可以加大器械重量10%, 必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 

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