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如何改善睡眠质量

首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。小建议:
1床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

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重庆高温减少男人生殖能力

  最近报道的重庆高温,有一个危害较少被人提及,那就是对男人生殖能力的影响。
  有专家研究,精子最理想的生成和存活温度是比正常体温(37.3℃)低1-2℃。睾丸温度上升至38℃就不再生成精子;成熟精子温度上升至40℃,其中的蛋白质就会凝固坏死,像一个生鸡蛋被煮熟了。
  影响睾丸和精子温度的是阴囊。睾丸在阴囊内,阴囊会随着温度的升降而放松或收缩,以控制距离身体的远近来调节睾丸的温度,就像一台空调。当阴囊长时间受挤压或周围温度过高时,它就不能让睾丸和精子降温了。所以保持舒适的温度,对男人很重要。
  温度是影响精子质量和数量最主要的因素。把笔记本电脑放在膝盖上用、长时间骑车或驾车、久坐等,都会导致阴囊温度升高。
  因此,建议重庆尚未生育的男子要注意适当降温,避免长时间在高温环境中。

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46条足以震撼你的生活常识

1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 
3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 
5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 

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男性塑身的七个忠告

1、不要形成锻炼癖。 


  在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。 

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长期坐在电脑前应注意!

长期使用电脑容易带来下列疾病:
  
  肥胖
  
  长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖。

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【过劳死】27个危险信号,在你身上发生几个了?

 只要踏入在我们IT这个行业, 过不了几年身体就是亚健康状态,过渡的话就可能会“过劳死”,要想防止“过劳死”,就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。

研究者认为:在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这27项症状和因素分别是:

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每顿用餐多少时间最健康

  每餐细嚼慢咽的时间应在20分钟以上 

  武汉一女士因长期用餐“狼吞虎咽”,平均每次用餐仅5分钟左右,导致食管已失去正常蠕动功能,无法推动食物下咽。北京朝阳医院京西院区消化内科主任张川告诉记者,进餐太快会使食物不能进行充分的咀嚼,颗粒粗糙、温度较高的饭菜,很容易损伤本身就很脆弱的食管黏膜上皮,使其破溃,引发急性炎症。如果炎症在食管的上皮形成瘢痕,显然会影响其正常的运动功能,出现吞咽困难的情况就不足为怪了。

  如果觉得吞咽困难、食管炎只是“小毛病”,那么吃饭速度快、食物温度高容易诱发食管癌就是大问题了。河南林州是食管癌的高发地区,和林州人吃饭速度快、食物过热有一定的关系。 

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“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 

经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 

[熬夜族的饮食保健] 

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